如何有效在健身房通过锻炼瘦小腿？

1. 将脚跟置于门槛之上，用力向下压后跟，同时双腿并拢，臀部上提，膝盖保持伸直状态。重复脚跟上下移动四次，每次停留10至15秒，然后持续进行此练习。2. 双手支撑在沙发靠背上，右脚跟向下压至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，保持背部挺直，双肩端正。3. 坐在沙发上，左膝弯曲，左手握住脚后跟，保持脊柱挺直，左腿膝关节伸直并向上延伸。4. 双脚形成大丁字步，左腿抬起脚跟使其离开地面，同时收腹吸气，左腿的小脚趾轻触右腿的膝关节，并展开左腿膝关节，进行伸展动作。

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